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Les fessiers représentent l'une des zones les plus attractives du corps humain. À cet effet, à l'approche de l'été et de la saison de la plage, tout le monde se met à la tâche pour obtenir un beau fessier qui s'ajuste parfaitement au maillot de bain, afin de capter l'attention de tous les autres.

Le plus grand attrait des fessiers est leur forme arrondie et ferme. Cependant, pour obtenir cette forme et se pavaner sans complexe devant tout le monde à la plage, il est important de prendre en compte un certain nombre d'astuces et de conseils qui sont essentiels.

En premier lieu, les fessiers sont composés de muscles, mais aussi de tissus gras. Pour qu'ils ne perdent pas leur fermeté et leur tonicité, il est fondamental non seulement de travailler intensément avec des exercices de musculation et aérobics, mais aussi de combiner avec des massages, en appliquant des crèmes qui soignent la peau et hydratent simultanément.

Pour obtenir un beau fessier avant l'arrivée de l'été, nous vous conseillons donc d'abandonner le sédentarisme et de faire place à l'action et aux exercices. Accordez-vous un peu de temps quotidien pour la salle de musculation et complétez avec des exercices d'aérobics.

L'aide d'un professionnel est aussi une donnée importante. Un coach sportif vous permettra de mieux assimiler les mouvements et saura parfaitement vous aider concernant le rythme de travail. Il n'est pas exempt qu'en travaillant seul, vous adoptiez de mauvaises postures qui pourraient atténuer l'efficacité des mouvements ou provoquer des blessures. Avec l'aide d'un coach expérimenté, vous avez l'assurance de travailler sans aucun risque. Sur pwiic.com, vous trouverez des coaches sportifs disponibles pour vous aider. Il suffit de lancer la demande.

Les fessiers en forme sont ceux qui sont toniques et fermes. Grâce aux exercices, vous éviterez un relâchement des muscles ou la cellulite. Nous vous conseillons donc des exercices d'aérobics qui vont bruler la graisse et travailler la tonicité musculaire. Parmi ceux-ci, le vélo elliptique est un excellent exercice. Il permet de travailler le fessier et les jambes, et de bruler des calories. La machine ou les exercices de step à intensité modérée quant à eux permettront de travailler la partie inférieure du fessier. 

La marche lente ou la course à faible intensité sont aussi des exercices recommandés, car ils permettent de brûler des calories et de la graisse. En plus de réduire la teneur en lipides du corps, ils exigeront un effort des muscles du fessier et vous aideront à obtenir la tonicité recherchée. Lisez nos recommendations pour apprendre à courir en quelques scéances ! 

Nous vous proposons dans cette section plusieurs exercices idéaux pour les hommes.

Les exercices de squat ont pour objectif de renforcer la tonicité des grands et moyens fessiers de manière plus globale. Le squat permet aussi de muscler les jambes (quadriceps, adducteurs…). C'est un exercice très complet, il permet d'avoir de belles fesses, mais façonne aussi les jambes et les rend plus toniques et galbées. Vous n'avez besoin d'aucun matériel spécifique pour pratiquer le squat.

Pour le réaliser, il faut rester debout, les jambes bien écartées à la largeur des épaules ; les bras doivent rester tendus et le regard droit vers l'avant. Fléchissez les jambes en prenant appui fortement sur vos talons et poussez les fessiers vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, et ensuite remontez. Lors du fléchissement des genoux, vous ne devez pas dépasser les pointes de pieds. Le dos doit rester droit et le regard à l'horizontale. N'oubliez pas de souffler pendant l'exercice.

Le soulevé de terre est un exercice de musculation qui vous permettra de raffermir les muscles du bas et du haut du corps à l'instar des ischio-jambiers, des fessiers et du dos. C'est un mouvement très complet qui consiste à fléchir et étendre la hanche, en soulevant une très importante charge. Le plus souvent, on se sert d'une barre de musculation. Il est conseillé pour muscler les grands fessiers et les lombaires. Pour les personnes souffrant de mal de dos, cet exercice est parfait.

Pour le réaliser, il faut rester debout, les pieds légèrement écartés, et fléchir les jambes en exerçant une poussée du fessier vers l'arrière et le dos bien droit. Il faut ensuite saisir la barre en gardant les bras tendus et les paumes vers soi. La barre doit être soulevée en contractant les muscles abdominaux et en poussant sur les jambes. Une fois la barre au niveau des genoux, redressez-vous en tendant vos jambes. Au moment de la phase descendante, fléchissez vos jambes et poussez les fesses à nouveau en arrière, les abdos toujours bien contractés. Ne posez pas la barre au sol avec précipitation, faites-le le plus délicatement possible.

Comme pour les hommes, les fessiers des femmes sont composés des mêmes muscles. Cependant, les exercices que nous avons évoqués plus haut peuvent sembler difficiles dans la réalisation pour une femme. À cet effet, nous aborderons donc quelques exercices ciblés pour les femmes.

Pour avoir de jolies fesses fermes et arrondies, nous vous proposons de travailler les fentes. Plusieurs sports permettent de faire ce mouvement très facilement. Nous pouvons citer le roller, le patin à glace, le squash, etc. Vous travaillerez par la même occasion le cardio. La fente est un exercice de base en musculation très simple à réaliser, mais qui est d'une efficacité redoutable pour tonifier le grand fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il agit également sur les jambes et permet de rééquilibrer la masse musculaire.

Le step est aussi un mouvement recommandé à la gent féminine. Il peut se réaliser très facilement en faisant de la randonnée en montagne ou la montée des marches.

Certains sports alliant plaisir et efficacité sont aussi excellents pour travailler les fessiers. Il s'agit entre autres de la natation, l'équitation ou la danse. La corde à sauter est aussi une alternative. Tous ces exercices sont accessibles à tous et peuvent vous aider à obtenir le corps parfait que vous désirez pour l'été.