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Exercice fessier :  la fente est d’efficacité redoutable pour muscler les fesses et avoir de belles jambes galbées ce été.

Voici comment bien réaliser les exercices de fentes. La fente, cela parait simple. Mais suivez quelques conseils pour bien réaliser vos exerces (sans vous blesser). La fente avant est l’exercice le plus simple pour se muscler le dos et les fesses. La fente tout comme le squat, permet de muscler les cuisses et les fessiers. Utilisez le poids du corps pour réaliser vos exerces de fente ou si le cœur vous en dit, rajouter des charges. Au plus l’écartement des jambes est important lors de l’exécution du mouvement de fente, au plus vous travailler vos fessiers.

Conseil 1 : serrez le ventre lors des exerces de fente.

Un bon travail de fente nécessite également un bon gainage des muscles abdominaux. Si vous utilisez des poids, c’est indispensable pour ne pas vous blesser le dos !

Conseil 2 : Toujours compter le nombre de mouvements gauche et droite lorsqu’on réalise un exercice de fente.

Lorsque vous réaliser un exercice de fente, chaque jambe est travaillée indépendamment. Le nombre de mouvement du côté gauche ou du côté droit, doit dont rester équilibré. L’exercice de fente avant est d’ailleurs très recommandé pour ceux qui souhaitent rééquilibrer leur masse musculaire entre la jambe droite et la jambe gauche, suite à une blessure par exemple.

Conseil 3 : Toujours se tenir bien droit lorsqu’on réalise un exercice de fente.

Conservez le dos droit. Ne penchez pas les épaules vers l’avant. Regardez droit devant vous. Pour vous aider, prenez au maximum appui sur votre talon. Soufflez lorsque vous descendez.

Une alternative : La fente de coté

Ce mouvement se rapproche beaucoup de l’exercice de squat. L’objectif est d’effectuer des flexions de jambes sur le côté. Niveau musculaire, la fente de côté sollicite plus la partie latérale des fesses, qu’on appelle le moyen fessier.

Envie de vous muslcer les fesses, essayer aussi le soulevé de terre. Lisez tous nos conseils pour avoir de belles fesses cet été