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Une lampe de luminothérapie contre la déprime hivernale

Publié le 28/08/2018 Par nathalie dans Blog  -  Sante

En hiver, la luminosité baisse… S’ensuit perte d’énergie, somnolence, mais aussi système immunitaire plus faible, tendance à la dépression saisonnière : bref, on a pas le moral ! C’est là qu’entre en jeu la luminothérapie...

 

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie, c’est le fait de s’exposer à la lumière pour réveiller notre horloge biologique et retrouver la forme.

La luminothérapie se pratique grâce à une lampe dédiée, qui reproduit l’intégralité du spectre lumineux solaire. Une séance consiste simplement à rester devant la lampe pendant une durée comprise entre 15 et 30 minutes, variable selon l’intensité de la lampe et la distance.

Les bienfaits de la luminothérapie (meilleur sommeil, sensation d’être plus vif, en meilleure forme), apparaissent dès la 7e séance quotidienne.

 

Comment choisir une lampe de luminothérapie ?

Choisir une lampe de luminothérapie n’est pas difficile, car toutes fonctionnent peu ou prou sur le même principe.

Néanmoins, connaître les facteurs de choix et les différences entre les modèles vous permettra de sélectionner la meilleure lampe de luminothérapie.

  • L’encombrement : si vous souhaitez transporter votre lampe au bureau, veillez à ce qu’elle rentre dans un sac ! Les plus lourdes font près de 4 kg.
  • La surface d’éclairage. Une surface élevée vous permettra de vous tenir loin de la lampe. Une petite surface vous contraindra à rester juste à côté, ou à augmenter la durée de vos séances si vous restez loin.
  • Les options. Il y a assez peu de différences entre les modèles, mais certaines permettent de moduler l’intensité de la lumière, ou de fixer une limite de temps pour les séances.

Mis à part ces détails, la quasi totalité des lampes émet une lumière de 10 000 lux, ce qui est le standard.

Vous trouverez également des lampes qui ne produisent qu’une lumière bleue. Cibler plus précisément la fréquence responsable de l’éveil leur permet de consommer moins d’énergie et de raccourcir la durée des séances. Néanmoins, les différences d’efficacité entre lumière bleue et lumière blanche restent encore en débat parmi les scientifiques.

 

Pour les lampes de luminothérapie, pensez Pwiic !

Pas envie d’en acheter une alors que votre séance ne durera qu’une semaine ?

Envie de tester une lampe avant de l’acheter ?

Il y a peut-être quelqu’un autour de vous qui peut vous en prêter une… Envoyez un petit Pwiic pour en savoir plus :)

 

Quelques précautions à prendre

La luminothérapie peut venir avec des effets secondaires bénins, tels que des maux de tête. Si c’est votre cas, il suffit de cesser la séance.

La luminothérapie est formellement contre-indiquée aux personnes ayant subi récemment une opération de l’œil, ou prenant des médicaments qui augmentent la photosensibilité.

À part cela, la luminothérapie ne présente pas de contre-indication.

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